A.F BOOTCAMP




A.F Bootcamp est un entraînement sportif de groupe, où priment l’esprit d'équipe, de soutien et de cohésion. Cette activité a lieu en plein air: forêt, parc ou en bord de Seine.   

Composé d'exercices cardio-vasculaires, de renforcement musculaire et de challenges, le but est de pousser vos limites plus loin que vous ne le feriez seul ou à la salle de sport.

Objectifs du Bootcamp:
               
Pendant des années, les études sur le fitness portaient sur le nombre de calories dépensées pendant l'effort.
Mais on oubliait le plus important: les calories dépensées au repos avant et après la séance! D'où l'importance de la notion de métabolisme de base.
Ce métabolisme de base peut être défini comme le niveau d'énergie consommé par votre corps au repos.
Le travail effectué lors de nos Bootcamps permet de se renforcer musculairement et donc d'augmenter son métabolisme.
De plus, nous introduisons beaucoup d'entraînements intermittents à haute intensité (HIIT pour les anglophones).
En effet, déplacer une charge adaptée à sa force sur une distance, faire des squats* ou encore des burpees**... tous ces exercices sollicitent plus de groupes musculaires que des exercices pratiqués en salle. Ils génèrent plus d'énergie et vous permettront d'augmenter votre ratio masse musculaire/masse grasse.

*Exercice de flexion et d’extension des membres inférieurs 

**Exercice composé d’une pompe puis d’un saut vertical


Ce que propose l’AF Bootcamp:

Un suivi personnalisé

L'encadrement par des coachs diplômés permet la bonne exécution des mouvements en toute sécurité. Pour chaque exercice, les coachs vous proposerons différentes alternatives adaptées à vos aptitudes pour une meilleure exécution.

Un entraînement collectif

Grâce à l’enthousiasme du groupe et avec la motivation des coachs, les participants de tous âges et de tous niveaux se surpasseront. Avec un esprit combattif et collectif, chacun y trouvera beaucoup de plaisir et aura le sentiment d’avoir accompli ce qu’il ne pensait pas être capable de réussir.

Un Stretching

L'A.F Bootcamp se termine toujours par une séance d'étirements de 10 minutes.
L'objectif est de diminuer les raideurs musculaires, limiter l'apparition des courbatures et entretenir la souplesse, le tout en maintenant une posture propice à allonger le muscle ou le groupe musculaire ciblé.
Conseils des coachs: Nous vous conseillons d'effectuer régulièrement des étirements afin de diminuer le risque de blessures musculaires. En effet, ils permettent d'améliorer les performances de force et entretiennent la mobilité avec l'âge.